Tập Kegel không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn rất quan trọng đối với nam giới. Đây là một loạt các bài tập cơ bản nhằm tăng cường sức khỏe của cơ bắp chống đẩy (PC), giúp cải thiện và duy trì chức năng tình dục, và hỗ trợ điều trị các vấn đề như rối loạn cương dương và tiểu tiện không kiểm soát. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả mong muốn, thời gian và kiên nhẫn là điều không thể thiếu.
Ý Nghĩa của Việc Tập Kegel cho Nam Giới
Trước khi chúng ta đi sâu vào vấn đề thời gian cần thiết, hãy tìm hiểu xem tại sao tập Kegel lại quan trọng đối với nam giới. Cơ bắp chống đẩy không chỉ giúp kiểm soát tiểu tiện mà còn chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát xuất tinh và hỗ trợ cương cứng.
Thời Gian Cần Thiết để Đạt Hiệu Quả
Tuy nhiên, việc đạt được kỹ thuật hoàn hảo và hiệu quả từ việc tập Kegel không phải là điều nhanh chóng. Thường thì, để thấy kết quả rõ rệt, nam giới cần tập luyện đều đặn trong khoảng từ 4 đến 6 tuần. Trong thời gian này, cơ bắp chống đẩy sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và bạn sẽ cảm nhận được sự kiểm soát tốt hơn trong quá trình tiểu tiện và cương cứng.
Cách Thực Hiện Tập Kegel Đúng Cách
Để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải thực hiện tập Kegel đúng cách. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xác định đúng cơ bắp chống đẩy. Khi đi tiểu, hãy cố gắng ngừng lại giữa chừng quá trình và cảm nhận cơ bắp mà bạn sử dụng để làm điều này - đó chính là cơ bắp chống đẩy.
Sau khi xác định được cơ bắp này, bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng cách co cơ bắp chống đẩy trong khoảng 5 đến 10 giây, sau đó nới lỏng trong khoảng thời gian tương đương. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Lưu Ý Quan Trọng
Trong quá trình tập Kegel, cần phải nhớ giữ hơi thở đều và không nên co cơ bắp đại tiện hay cơ bắp đại tràng trong quá trình thực hiện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định hoặc thực hiện đúng cách, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe.
Thông tin chi tiết:
Thời gian là yếu tố quan trọng nhất trong việc đạt hiệu quả khi tập Kegel. Dành ít nhất 4 đến 6 tuần với tập luyện đều đặn hàng ngày để cảm nhận được sự thay đổi đáng kể trong sức khỏe tình dục và kiểm soát cơ bắp chống đẩy.
