Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người thường không chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe cơ bản cho cơ thể của mình, đặc biệt là sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập Kegel có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của phụ nữ, cũng như cho nam giới. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về tác dụng của việc tập Kegel, cùng những lợi ích mà nó mang lại.
1. Hiểu rõ về bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một loại bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, được thiết kế để làm chắc khít và tăng cường sức mạnh của cơ bắp chậu. Đặc biệt, bài tập này nhắm đến cơ bắp chậu dưới, là một phần quan trọng của hệ thống cơ bắp hỗ trợ nội tạng và kiểm soát của cơ thể.
2. Tác dụng của việc tập Kegel
- Cải thiện chức năng tình dục: Bài tập Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp chậu, từ đó giúp người tập kiểm soát được cảm xúc và kích thích tình dục. Đối với phụ nữ, điều này có thể giúp cải thiện sự hài lòng trong quan hệ tình dục và giảm nguy cơ về các vấn đề như rối loạn cương dương.
- Phòng ngừa suy hậu môn: Việc tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp chậu dưới, giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc các vấn đề như suy hậu môn, tiểu tiện không kiểm soát được.
- Hỗ trợ trong thai kỳ và sau sinh: Tập Kegel giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp chậu dưới, từ đó hỗ trợ quá trình mang thai và hậu sản cho phụ nữ. Việc có cơ bắp chậu mạnh cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiểu tiện sau sinh.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel
- Xác định cơ bắp chậu dưới: Để thực hiện bài tập Kegel, trước tiên bạn cần xác định cơ bắp chậu dưới. Bạn có thể làm điều này bằng cách thử cố gắng ngăn tiểu khi đang đi tiểu. Cảm giác cơ bắp nào được sử dụng trong quá trình này chính là cơ bắp chậu dưới.
- Thực hiện bài tập: Sau khi xác định được cơ bắp chậu dưới, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel bằng cách co cơ bắp này trong khoảng 5-10 giây, sau đó nới lỏng trong khoảng thời gian tương đương. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần mỗi ngày.
- Lưu ý quan trọng: Khi thực hiện bài tập Kegel, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ co và nới lỏng cơ bắp chậu dưới mà không co bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng việc thực hiện bài tập Kegel đều đặn có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện ở phụ nữ mắc chứng rối loạn tiểu tiện cấp tính. Điều này là một minh chứng rõ ràng khác về tác dụng tích cực của bài tập Kegel đối với sức khỏe phụ nữ.
