Kegel không chỉ đơn thuần là một phương pháp tập thể dục, mà còn là một phương pháp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự hài lòng trong đời sống tình dục. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các bài tập Kegel, những lợi ích của chúng và một số mẹo để bạn có thể tận dụng tối đa kỹ thuật này.
1. Hiểu về bài tập Kegel
Bài tập Kegel được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940 như một cách để cải thiện chức năng của cơ bắp chậu dưới. Đây là cơ bắp quan trọng giúp kiểm soát tiểu tiện và làm tăng cường cảm giác tình dục.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần tuân thủ các bước sau:
1. Xác định cơ bắp Kegel: Để làm điều này, thử cố gắng ngừng tiểu tiện trong quá trình đang tiểu. Cảm giác của bạn khi làm điều này chính là cơ bắp Kegel.
2. Bắt đầu với bài tập: Khi đã xác định được cơ bắp Kegel, ngồi hoặc nằm thoải mái. Hãy co cơ bắp Kegel trong khoảng 5 giây, sau đó nới lỏng trong 5 giây. Lặp lại quy trình này từ 10 đến 15 lần.
3. Tăng cường thời gian: Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng thời gian co cơ bắp lên 10 giây và nới lỏng trong 10 giây.
4. Thực hiện thường xuyên: Tập Kegel mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
3. Lợi ích của việc tập Kegel
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống tình dục của bạn, bao gồm:
- Cải thiện kiểm soát tiểu tiện: Kegel giúp cải thiện sự kiểm soát của cơ bắp chậu dưới, giúp bạn tránh được những vấn đề liên quan đến tiểu tiện không kiểm soát.
- Tăng cường cảm giác tình dục: Bằng cách tăng cường cơ bắp chậu dưới, Kegel có thể làm tăng cảm giác tình dục và đạt được khoái cảm mạnh mẽ hơn.
- Hỗ trợ trong việc điều trị rối loạn tình dục: Đối với những người phụ nữ và đàn ông gặp phải các vấn đề như rối loạn cương dương hoặc rối loạn cực khoái, việc tập Kegel có thể giúp cải thiện tình trạng của họ.
4. Một số mẹo khi tập Kegel
- Đặt một lịch trình: Đặt một thời gian cố định hàng ngày để thực hiện bài tập Kegel giúp bạn dễ dàng hình thành thói quen.
- Kết hợp với thói quen hàng ngày: Bạn có thể tập Kegel trong khi đang làm việc nhà, lái xe hoặc thậm chí khi ngồi trên ghế làm việc.
- Kết hợp với hít đất và thở sâu: Việc kết hợp bài tập Kegel với các bài tập hít đất và thở sâu sẽ giúp tăng cường hiệu quả.
5. Thả lỏng và tận hưởng lợi ích
Nhớ rằng việc thực hiện bài tập Kegel cần sự kiên nhẫn và kiên định. Hãy thả lỏng và tận hưởng sự cải thiện trong sức khỏe và hạnh phúc của bạn từ việc tập Kegel.
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động dùng sạc - Youcups Smart Pump Big-Men
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động dùng sạc - Evo Rechargeable Vaccuum
Tóm lại, bài tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn là một công cụ quan trọng để cải thiện sức khỏe và tăng cường hạnh phúc trong cuộc sống tình dục. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại.
