Bài tập Kegel nữ đúng cách

Bài tập Kegel, một trong những phương pháp tập luyện cơ bên trong âm đạo và hậu môn, đã trở thành một phần quan trọng trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Việc thực hiện các bài tập này đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và sự hài lòng tình dục mà còn giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, việc thực hiện bài tập Kegel cần phải chính xác và đều đặn. Dưới đây là một hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ.

1. Hiểu rõ về cơ Kegel

Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Kegel, quan trọng nhất là phải hiểu rõ về cơ Kegel nằm ở đâu và chức năng của chúng. Cơ Kegel là nhóm cơ cân nhắc, nằm ở đáy chậu và chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát tiểu tiện và khả năng của âm đạo.

2. Xác định cơ Kegel

Cách đơn giản nhất để xác định cơ Kegel là thông qua việc ngừng tiểu tiện giữa chừng hoặc cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu khi đang đi tiểu. Cảm giác co rút khi làm điều này chính là cơ Kegel hoạt động.

3. Thực hiện bài tập Kegel

- Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái với cơ thể thẳng.

- Bước 2: Kết hợp hít thở đều và sâu.

- Bước 3: Co cơ Kegel như khi đang cố gắng ngăn tiểu tiện. Giữ cho cơ này co rút trong khoảng 5 giây.

- Bước 4: Thả lỏng cơ Kegel và nghỉ trong khoảng 5 giây.

- Bước 5: Lặp lại quy trình trên từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.

4. Tăng cường và điều chỉnh

- Khi cảm thấy thoải mái với số lần và thời gian của mỗi bài tập, bạn có thể tăng số lần lên hoặc kéo dài thời gian co rút.

- Luôn tập trung vào việc co cơ Kegel mà không co cơ đùi, hông hoặc bụng.

- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định hoặc làm chủ cơ Kegel, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

5. Lợi ích của việc thực hiện bài tập Kegel đúng cách

- Cải thiện kiểm soát của cơ Kegel, giúp kiểm soát tiểu tiện và tăng cường cảm giác tình dục.

- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiểu tiện, như tiểu đêm hoặc tiểu không kiểm soát.

- Hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh hoặc phẫu thuật âm đạo.

- Tăng sự tự tin và sự hài lòng về cơ thể và tình dục.

Bài tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Việc thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích này!

-21%4.5